Mein Ernährungsplan im Aufbau

After Workout oder 1. Mittag

Mein erster Mittag besteht meistens aus 380g Kartoffeln und 300g Quark *herzaugenmach* Ich liebe einfach dieses Gericht schon seit Kindertagen. Dazu gibt es 10g Leinöl und ein Gro des Tagessalzes. Auf dem Bild seht ihr mein Salzfässchen. Ich hasse es. Ich mag wirklich kein Salz und irgendwie kommt mir alles zu salzig vor. Dabei sind es täglich nur 5g. Das ist fast das Schlimmste an dem Plan^^. Zu Kartoffeln und Quark passt Salz glücklicherweise ganz gut, besser als zu Reis und Gemüse und daher habe ich dieses Gericht fest in meinen Plan integriert. Direkt nach dem Workout hatte ich hier dann schon einen zusätzlichen Shake mit Kohlenhydraten und Whey, bin also eigentlich immer noch ziemlich satt. Aber Kartoffeln und Quark gehen immer rein. Meistens ist mir nach dem Mittag essen erst mal ein bisschen schlecht. Das hält auch gut vor, bis zur nächsten Mahlzeit.

Abendessen

Das auf dem Bild ist leider nicht mein Abendessen^^. Mein Papa hat mir diese Torte letztens mitgebracht und ich habe mich wirklich gefreut, denn ich liebe Buttercreme, leider eben nicht jetzt. Mein Abendbrot besteht aus 30g Mandeln und 300g Magerquark. Manchmal mit Flav Drops. Tatsächlich mag ich Magerquark aber pur total gerne. Ich bin echt prädestiniert fürs Bodybuilding^^ Hier quäle ich mir dann noch meine letzten Tabletten rein. Es gibt 2 Esslöffel Apfelessig und dann gehe ich ins Bett. Insgesamt bin ich im Moment jeden Abend vollkommen überfüllt, lustigerweise habe ich trotzdem zwischendurch Hunger. Also mein Magen ist überfüllt und tut weh, aber Hunger hab ich auch. Abends bereite ich dann immer das Frühstück für den nächsten Tag zu. Vorkochen mache ich immer Montags für die ganze Woche. Außer die Kartoffeln, da mach ich nur zwei Portionen, weil die sonst schleimig werden. Und wer sich jetzt fragt "na und das isst du jeden Tag?". Jopp. Ich sehe keinen Sinn darin, mir jeden Tag nen Kopf zu machen, solange ich die Sachen gerne mag und ich koche ja nur, was mir schmeckt. Manchmal, wenn ich wirklich nicht mehr kann, gibt es einen Proteinshake und Reisflocken statt Kartoffeln und Quark, das reduziert das Volumen. Aber im Großen und Ganzen bin ich sehr zufrieden.

Mein soziales Umfeld

Vorweg, ich bin auch vor dem Plan selten Essen gegangen oder "was trinken", daher fällt das für mich weg. Meistens habe ich mein Essen eingetuppert mit und es ergibt sich hier und da eine Gelegenheit zum Essen. Der erste Kontakt mit meiner Familie war für mich sehr spannend. Würden sie es tolerieren? Der Erste, den es traf war mein Papa mit seiner Freundin. Ich hatte also erklärt, dass ich ab jetzt nur esse, was aus meiner Tupperdose kommt. Sie haben es nicht verstanden, aber toleriert. Ich denke eine so radikale Zweckmäßigkeitseinstellung zum Essen, wie ich sie gerade habe, ist auch für viele schwer zu verstehen. Jedenfalls waren wir einige Stunden beim Grieche essen. Es ist für mich vollkommen o.k. daneben zu sitzen, wenn andere essen. Zumal ich griechisch sowieso nicht mag. Ich hatte meine Tupperdose mit, aber irgendwie das Problem, das mir die Zeit zum Essen gefehlt hat. Wir wollten nach dem Grieche noch auf die Reeperbahn und ich habe mich schon an irgendeiner Haltestelle sitzen sehen. Ich hatte kurz die Bedenken geäußert, wollte aber auch keinen damit belasten. Dann wurde bestellt und als alle bestellt hatten sagt mein Papa "und einen leeren Teller für meine Tochter, die hat da so ne Krankheit und ihr Essen selber mit". Und der Kellner hat mir einfach einen Teller hingestellt. Krass. Danke:) Ich wäre da selbst nie drauf gekommen, mein Essen im Restaurant zu essen, aber ich habe mich so unterstützt gefühlt. Ich bin immer noch ganz überwältigt. Ich wünsche jedem so eine Familie.