20 Minuten- Gesunder Rücken und bessere Haltung
Hallo ihr Lieben,
Ja auch ich bin ein Schreibtischarbeiter. Meißens tut mir schon nach wenigen Stunden sitzen alles weh und ich muss kurz aufstehen und mich bewegen. Ich habe auch oft das Gefühl, dass je mehr ich Sport mache, desto schneller merkt mein Rücken, wenn er mal lange ruhig bleiben muss.
Diese gekrümmte Haltung am Schreibtisch ist furchtbar für unsere Gesundheit. Es können Kopfschmerzen resultieren und chronische Rückenschmerzen, die man im schlimmsten Fall nie wieder los wird.
Das am meisten beeindruckende für mich war aber die Geschichte eines guten Freundes von mir und obwohl ich Rückenübungen so überhaupt nicht mag, zwing ich mich seit dieser Geschichte sehr regelmäßig zum Rückentraining.
Dieser Kumpel arbeitet in einem Baumarkt und eines Tages musste er zusammen mit seinem Kollegen eine schwere Leiste von A nach B tragen. Der Kollege hat losgelassen und das ganze Gewicht der Leiste lag nun bei meinem Kumpel. Durch das Gewicht hat es seine Wirbelsäule gestaucht und nur weil er regelmäßig Rückenübungen gemacht hat, ist nicht seine komplette Bandscheibe bei dieser Aktion herausgesprungen, sondern die Muskeln konnten einen Teil des Gewichts ausgleichen. Krass oder?
Hier also schnell die Übungen
Kopf kreisen
Schulter kreisen
Arme kreisen
Arme vor der Brust zusammen ziehen
Torso kreisen
Torso Twist
Toe Touch
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Bridge
Bird Dog
Swimmer
Plank
Pilates Breast Stroke
Side Plank
Back Bow
Modified Back Bows
Cat to Cow
Aufrollen
Rhomboid Squeezes
Heel Taps
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Arme ausschütteln
Windmill
Downward Dog
Knee Hug
Bein zur Brust ziehen
Cobra to Childs Pose
Shell Stretch
Das Video besteht also aus drei Teilen.
Im ersten Teil lockern wir die Muskeln und machen sie warm.
Es folgt im zweiten Teil die Kräftigung des oberen und unteren Rückens, sowie der Schulter, aber auch des Bauchs.
Im dritten Teil dehnen wir die Muskeln, denn je flexibler sie sind, desto weniger werden sie euch Probleme im Alltag machen und somit Schmerzen bereiten.
Hier also mein Rat „ignoriert niemals euren Rücken“.
Claudi
