13 Minuten Cool Down- ganzer Körper
Hallo ihr Lieben,
hier gibt es ein Cool Down Video, das den ganzen Körper durcharbeitet und dehnt und euch entspannt werden lässt. Ihr braucht eine Matte und etwas Platz (für die Matte;)), und ein Workout vorher. Oder ihr macht das Ganze als Frühsport oder wenn ihr von der Arbeit nach Hause kommt.
Allerdings solltet ihr diese Cool Down Videos niemals vor einem Training machen, da die 30 Sekunden Dehnen eure Muskeln verletzbar machen, wenn ihr sie dann schwer belastet.
Kurze Dehnungen von bis zu 20 Sekunden kann man durchaus vor einem Krafttraining machen, besser ist allerdings Mobilisierung. Vor einem Pole Training kann man auch Dehnübungen machen, wenn man Beweglichkeit vor bestimmten Übungen benötigt, aber auch hier sollte man vor dem Training nicht länger als 20 Sekunden dehnen.
Ich mache alle Übungen ca. 30 Sekunden, ohne Pause dazwischen.
Übungen
Toe Touch
Downward Dog
Pigeon Pose
Pigeon Twist
Cobra to Childs Pose
Butterfly Stretch
Closed Leg Hamstring Stretch
Deep Glute Stretch
Torso Stretch
Macht das Video ruhig öfter, wenn ihr noch mehr dehnen wollt oder schaut mal zu meinem Spagat Stretching Spagat Stretching
Eure Claudi
