von 10 Minuten Oberkörper – ohne Ellenbogenbelastung
Hallo hier der Chris,
vor etwa 2 Jahren habe ich mir den Ellenbogen gebrochen und seitdem darf ich ihn nicht mehr belasten. Das heißt keine Push ups, keine Klimmzüge nicht einmal normale Curls gehen. Ich habe lange gesucht um Übungen zu finden, mit denen ich trotzdem meine Arme und den Oberkörper trainieren kann.
Hier habe ich ein Video für alle, denen es ähnlich geht. Aber auch für alle mit gesunden Ellenbogen ist das Video ein super effektives kurzes Schulter- und Armworkout.
Ihr braucht Gewichte und eine Matte und etwa 10 Minuten.
Wir machen alle Übungen 10-mal mit dem höchsten Gewicht, das ihr bei guter Form gerade so schafft und wer mag wiederholt die Routine einfach 2-3-mal, dann habt ihr richtig gutes Oberkörpertraining.
Übungen
Chest Fly
Reverse Fly
Lateral Raise
Ventral Raise
Dumbbell Pullover
Triceps Extension
Seitheben rechts
Seitheben links
Habt viel Spaß dabei und kämpft bis zum Schluss,
euer Chris
