10 Eiweißreiche Snacks mit 200 Kalorien- ohne Hüttenkäse;)

10 Eiweißreiche Snacks unter 200 Kalorien- ohne Hüttenkäse;)

Hallo Freunde der gepflegten Muskelmasse:),

wer kennt es nicht, man ist auf Arbeit und muss was essen oder möchte und hat irgendwie keine Ahnung, was man sich holen könnte. Es sollte eiweißreich sein, man sollte es in irgendeiner Edeka, Lidl, Netto etc. kaufen können und es sollte nicht allzu aufwändig zuzubereiten sein. Dann googelt man schnell durchs Internet und stellt fest, dass jeder zweite eiweißreiche Snack irgendwie mit Hüttenkäse ist, oder gar Nüsse und Erdnussbutter als eiweißreich empfohlen werden. Diese haben aber auf die Kalorien bezogen nur sehr wenig Eiweiß.

Irgendwie bleibt man dann doch wieder an den Klassikern Hüttenkäse und Magerquark hängen. Das ist grundsätzlich auch nichts Schlechtes. Ich mag Magerquark und auch Hüttenkäse sehr gerne, nur manchmal wünscht man sich eine Abwechslung.

Deshalb habe ich hier eine Liste an eiweißreichen Snacks zusammengestellt. Sie alle haben ca. 200 Kalorien und um als eiweißreich zu gelten, mussten mindestens die Hälfte ihrer Kalorien aus Eiweiß stammen. Daher sind mindestens 20g Eiweiß drin (einmal nur 18g aber das war knapp^^). Außerdem hatte ich die Voraussetzung, dass alle Snacks spontan in einer Edeka (oder vergleichbarere Supermarkt) gekauft werden können müssen und auch unterwegs halbwegs gut verzehrbar sind.

1. Tomate- Mozarella

Es gibt in der Edeka und auch im Lidl light Mozarella, dieser hat mit 19g Eiweiß pro 100g und nur 8,5g Fett ziemlich gute Nährwerte für einen Mozarella. Tomaten sind sowieso sehr kalorienarm. Der Snack besteht dann aus :

100g light Mozarella (P: 19, KH: 1, F:8,5)

200g Tomaten ( (P: 2, KH: 5,2, F: 0,4)

Damt kommen wir bei  P: 21 KH: 6,2, F:8,9 und 188,9 Kalorien raus und satt macht der Snack auch noch.

2. Feta mit Feigen

Wer das noch nicht probiert hat, ist selbst schuld. Feta und Feige ist eine mega gute Kombination. Natürlich gibt es bei diesem Snack keinen echten Vollfettfeta aber Salakis light z.B. schmeckt sehr ähnlich und hat prima Nährwerte.

90g Salakis light  (P: 17,1, KH: 0,8, F:8,1)

100g Feigen  (P: 1,3,  KH: 12,9, F:0,5)

Damit sind wir bei  P: 18,4, KH: 13,7, F:8,6 und 205,8 Kalorien. Dies ist der einzige Snack, der nicht ganz auf 20g Proteine kommt. Dafür ist er einfach zu lecker, um ihn wegzulassen;)

3. Light Exquisa mit Knäckebrot

Bei diesem Snack könnt ihr sogar die ganze Packung light Exquisa aufessen. Keine Zurückhaltung von Nöten.

200g light Exquisa  (P: 20, KH: 9,6, F:0,4)

3 Scheiben Vollkorn Knäckebrot  (P: 2,7, KH: 17,1, F:0,6)

Wir landen hier bei  P: 22,7, KH: 26,7, F:1 und 206,6 Kalorien. Natürlich solltet ihr kein Vollkornbrot mit extra Nüssen kaufen;) Ich kaufe mein Knäckebrot im Lidl und find es mega lecker.

4. Räucherlachs mit Gurkensticks

Obwohl Räucherlachs etwas mehr Fett hat, als anderer Fisch, ist er trotzdem vergleichsweise kalorienarm und eiweißreich. Ich kaufe immer den Bio Räucherlachs aus dem Lidl, einfach weil da die Packung schon 100g beinhaltet.

100g Bio Räucherlachs (P: 22,8, KH: 0,1, F:8,2)

200g Gurke (P: 1,4, KH: 6,6, F:0,2)

Das bringt uns auf P: 24,2, KH: 6,7, F:8,4 und 199,2 Kalorien. Ich würde die Gurke in Streifen schneiden und in den Räucherlachs einwickeln.

5. Naturskyr und Leinsamen

Ganz ohne Milchprodukte kommt natürlich auch diese Liste nicht aus, aber muss ja auch etwas für die Naschkatzen unter uns geben. Außerdem wer wusste, dass Leinsamen vergleichsweise viele Proteine haben?

250g Natursky (P: 26,5, KH: 11, F:0,5)

20g Leinsamen (P: 3,2, KH: 0,3, F:3,5)

Das bringt uns auf P: 29,7, KH: 11,3, F:4 und genau 200 Kalorien. Man kann das ganze natürlich noch aufwerten, indem man Flav Drops dazu gibt oder eine große Menge Zimt:)

6. Hähnchenbrust, Knäckebrot und Feta

Ich nehme immer gebackene Hähnchenbrust aus dem Lidl. Die gibt es pur, mit Kräuterrand und mit Jalapeno Rand und auch hier wieder ist der Feta Salakis light.

80g gebackene Hähnchenbrust (P: 17,2, KH: 0,8, F:1,2)

30g Salakis light (P: 6, KH: 0,2, F:0,8)

3 Scheiben Vollkornknäckebrot (P: 2,7, KH: 17,1, F:0,6)

Das bringt uns auf P: 25,9, KH: 18,1, F:2,6 und 199,4 Kalorien.

7. Magerquark mit Himbeeren

Ja ganz ohne Magerquark kommen wir dann eben doch nicht aus. Allerdings will ich euch ja nicht nur herzhafte Gerichte vorstellen. Magerquark mit Beere ist einfach der Nährwertkracher und mit der Joghurt wird das Ganze fluffig und lecker.

200g Magerquark (P: 24,4, KH: 7,8, F:0,6)

50g Himbeeren (TK oder frisch) (P: 0,65, KH: 2,65, F:0,15)

100g light Joghurt (P: 5,5, KH: 6,4, F:1)

Das bringt uns auf P: 30,5, KH: 16,8, F:1,7 und 205,4 Kalorien. Damit bekommt dieser Snack den 3. Platz auf der Liste der eiweißreichen Snacks bis 200 Kalorien.

8. Schinken mit Maiskölbchen aus dem Glas

Ich nehme hier wieder Schinken aus dem Lidl. Einfach weil ich dort am häufigsten einkaufe. Dies hier ist aber keine Pute sondern Schwein und eine Packung enthält 200g.

150g Dulano Schweineschinken gekocht (P: 30, KH: 1,5, F:3)

100g Maiskölbchen aus dem Glas (P:1,7, KH: 5,2, F:0,5)

Das bringt uns auf P: 31,7, KH: 6,7, F:3,5 und 185,1 Kalorien. Auf dem 2. Platz landet also dieser Snack: In Schinken eingewickelte Maiskölbchen. *mampf*

9. Naturskyr und Apfelmus

Hier habe ich nochmal einen Snack für die Naschkatzen unter uns. Ich habe wirklich versucht einen Snack zusammenzustellen, der Schokolade beinhaltet, aber Schokolade hat einfach mega schlechte Werte:/ Müsst ihr die Schoki halt einzeln essen;)

100g Apfelmark ungesüßt (P: 0,3, KH: 11,4, F:0,6)

250g Naturskyr (P:26,5, KH: 11, F:0,5)

Das bringt uns auf P: 26,8, KH: 22,4, F:1,1 und 206,7 Kalorien. Ungesüßtes Apfelmark gibt es z.B. von Alnatura in der Edeka. Dort gibt es auch Apfel-Birnen und Apfel-Bananen Mark und ich habe auch schon Apfel-Mango Mark gesehen. Alle sehr sehr lecker.

10. Harzer auf Pumpernickel

Der Gewinner in Sachen Eiweiß zu Kalorien Ratio. Ja ich weiß, viele mögen Harzer Roller überhaupt nicht, aber mir schmeckt er ausgesprochen gut. Dazu ein schönes herzhaftes Pumpernickel. Ich nehme hier diese kleinen runden Party Pumpernickel, weil die besser aufteilbar sind. Und was Pumper heißt, muss ja eh gut sein für den Muskelaufbau;)

100g Harzer Roller (P: 30, KH: 0,1, F:0,5)

4 Party Pumpernickel (ca. 36g) (P:2, KH: 12,2, F:0,8)

Das bringt uns auf P: 32, KH: 0,1, F:0,5 und 188,9 Kalorien.

So das waren 10 Eiweißreiche Snacks, garantiert ohne Hüttenkäse, ich hoffe es war die ein oder andere Anregung dabei:)

Lasst es mich gerne wissen, wenn ihr auch noch Ideen habt oder Dinge, die ihr gern esst.

In den nächsten Tagen folgt dann noch ein Beitrag über eiweißreiche Snacks mit ca. 200 Kalorien, die man zu Hause zubereiten muss, dann aber klasse mitnehmen kann.

Eure Claudi

 

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